«Πολύ λίγα χρειάζονται για να κάνουμε μια ευτυχισμένη ζωή. είναι όλα μέσα σου, στον τρόπο σκέψης σου».
Μάρκος Αυρήλιος Αντωνίνος
«Αφού λαμβάνετε περισσότερη χαρά δίνοντας χαρά στους άλλους, θα πρέπει να σκεφτείτε πολύ την ευτυχία που μπορείτε να δώσετε».
Έλεονορ Ρούσβελτ
Ευτυχία.
Όταν το σκέφτεσαι, μπορεί συχνά να σκέφτεσαι το μέλλον με κάποιο τρόπο.
Οι ονειρεμένες διακοπές που έρχονται, η προαγωγή για την οποία εργάζεστε, το μωρό που είναι καθ‘ οδόν ή το έκτο ραντεβού με κάποιον νέο στη ζωή σας.
Αλλά η ευτυχία μπορεί να βρεθεί και στα μικρά πράγματα μιας κανονικής ημέρας.
Σήμερα λοιπόν ψάξτε το εκεί. Αφιερώστε λίγα μόνο λεπτά και εφαρμόστε μία από τις παρακάτω συμβουλές και δείτε πώς φωτίζει τη μέρα σας.
1. Ένα λεπτό εκτίμησης.
Αφιερώστε ένα λεπτό, καθίστε και σκεφτείτε τι εκτιμάτε και αγαπάτε στον σύντροφό σας.
Ή ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας. Ή τον εαυτό σου.
Αυτό θα σας γεμίσει με ευγνωμοσύνη και θα ανακατευθύνει την εστίασή σας στη θετική πλευρά των πραγμάτων.
2. Εκφράστε την εκτίμησή σας.
Πείτε στον σύντροφο, στο μέλος της οικογένειας ή στον φίλο τι σκέφτηκες.
Θα φωτίσει τη μέρα του.
Και καθώς το πρόσωπό του/της φωτίζεται με ένα πλατύ χαμόγελο, θα νιώσετε και εσείς πιο ευτυχισμένοι επειδή τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά.
3. Αφιερώστε 5 λεπτά για να δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον.
Προσφέρετε κάποια πρακτική βοήθεια, μερικές καλές συμβουλές, αναζητήστε κάτι για αυτόν ή αυτήν, να είστε ενθαρρυντικοί και υποστηρικτικοί ή απλώς δώστε ένα αυτί που σας ακούει.
4. Επιβραδύνετε για 3 λεπτά.
Περπατήστε και κινηθείτε πιο αργά για αυτά τα λίγα λεπτά. Αφήστε τις σκέψεις σας να επιβραδύνουν.
Χρησιμοποιήστε τα 3 λεπτά για να απολαύσετε αυτό που συμβαίνει γύρω σας.
Πραγματικά αποδεχτείτε το με όλες σας τις αισθήσεις.
Είναι πολύ απλό να απορεί κανείς που χάνουμε κάθε μέρα επειδή είμαστε τόσο απασχολημένοι με τις σκέψεις και τα σχέδιά μας για το μέλλον.
Αφού περάσουν αυτά τα 3 λεπτά, συνεχίστε με πιο αργό ρυθμό αν θέλετε.
5. Γίνε το χαμόγελο που θέλεις να δεις στον κόσμο σου.
Χαμογελάστε περισσότερο στα άτομα που συναντάτε και θα λάβετε περισσότερα χαμόγελα πίσω.
Θα νιώσεις καλύτερα. Θα κάνουν επίσης.
Και πιθανότατα θα χαμογελούν περισσότερο στα άλλα άτομα που θα συναντήσουν εκείνη την ημέρα.
Επομένως, μην περιμένετε να χαμογελάσουν οι άλλοι άνθρωποι, αλλά γίνετε το χαμόγελο που θέλετε να δείτε στον κόσμο σας.
6. Κάντε κάποιον άλλο χαρούμενο.
Μην σταματάς μόνο στα χαμόγελα.
- Δώσε σε κάποιον μια μεγάλη αγκαλιά.
- Κάντε του ένα μικρό ή μεγαλύτερο δώρο κάποιου είδους.
- Μαγειρέψτε το αγαπημένο τους φαγητό αν είχαν μια κακή μέρα.
7. Ξεκινήστε τη μέρα σας βάζοντας έναν χαμηλό πήχη για την ευτυχία.
Καθώς ανοίγετε τα μάτια σας και ξυπνάτε για μια νέα μέρα πείτε στον εαυτό σας:
«Σήμερα θα έχω έναν χαμηλό πήχη για την ευτυχία».
Το χρησιμοποιώ εδώ και αρκετό καιρό και κάνει την κανονική μέρα πιο χαρούμενη. Παίρνω λιγότερα πράγματα ως δεδομένα – όπως το φαγητό μου, τον καιρό, τις μικρές χειρονομίες στον κόσμο μου και τις μικρές στιγμές – και συχνά σταματώ για να τα εκτιμήσω περισσότερο.
Και δεν με κάνει παθητική δράση.
Αντίθετα, με κάνει να νιώθω περισσότερη έμπνευση, κίνητρο και μειώνεται η εσωτερική αντίσταση.
Και έτσι αποκτώ μεγαλύτερη σημασία.
8. Γίνε η μέρα που θέλεις να δεις.
Μην περιμένετε να δημιουργήσει κάποιος άλλος την ημέρα που θέλετε να έχετε.
Αντίθετα, βάλτε την μπάλα να κυλήσει μόνοι σας.
Λάβετε δράση και κάντε το πρώτο μικρό βήμα ή βήματα προς τα εμπρός:
- Ρυθμίστε μια βραδιά ταινίας όταν πέφτει η βροχή.
- Κάντε έναν περίπατο ή ένα τρέξιμο νωρίς το πρωί για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας για την ημέρα και την εβδομάδα.
9. Πείτε ναι σε κάτι νέο.
Κάτι που δεν έχετε ξαναφάει. Ένα νέο τραγούδι ή άλμπουμ. Ένας νέος συγγραφέας ή ταινία. Ένα νέο άθλημα. Ένας νέος τρόπος για να εργαστείτε ή μέσα από την πόλη σας.
Πηγαίνοντας ενεργά έξω από αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς ή τη ζώνη άνεσής σας, θα ανακαλύπτετε αρκετά συχνά νέα, υπέροχα πράγματα στη ζωή.
Αυτό θα φέρει ευτυχία στη ζωή σας και αν αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια, από την εμπειρία μου θα είναι ευκολότερο να μετακινηθείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και με μεγαλύτερους τρόπους.
10. Πες όχι σε ένα πρέπει.
Οι πρέπει στη ζωή μπορούν πραγματικά να τραβήξουν αυτή την ευτυχία και την ενέργεια προς τα κάτω και να κάνουν τα πάντα να αισθάνονται σαν βαριά δουλειά.
Αλλά πρέπει να κάνετε όλα αυτά τα πρέπει στη λίστα υποχρεώσεων σας;
Ή μήπως έχετε κολλήσει σε μια αποτελμάτωση και κάνετε κάποια από αυτά τα πράγματα απλώς από παλιά συνήθεια;
Κάντε μια από τις αγαπημένες μου ερωτήσεις:
Θα έχει σημασία αυτό σε 5 χρόνια; Ή ακόμα και 5 εβδομάδες;
Κάνοντας σμίκρυνση με αυτόν τον τρόπο διευκολύνετε να δείτε την πραγματική αξία του να κάνετε κάτι.
Για να το δούμε αυτό που πραγματικά είναι.
Και έτσι η ερώτησή σας διευκολύνει απλώς να χαλαρώσετε και να πείτε όχι στο να κάνετε κάτι επειδή συνειδητοποιείτε ότι ούτως ή άλλως δεν είναι και τόσο σημαντικό.
11. Κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτών.
Λίγα πράγματα θα φέρουν τόσο απλά την ευτυχία και θα ανακουφίσουν το άγχος όσο το γέλιο. Ετσι:
- Επισκεφτείτε ξανά ένα ή δύο από αυτά τα μικρά βίντεο κλιπ που σας κάνουν πάντα να γελάτε ή να χαμογελάτε.
- Μεταβείτε στο αγαπημένο σας αστείο κόμικ στο διαδίκτυο ή στο ράφι σας.
- Ακούστε λίγο ένα podcast ή μια stand-up εκπομπή που ξέρετε ότι βρίσκετε αστεία.
12. Κάνε αυτό που κατά βάθος πιστεύεις ότι είναι το σωστό.
Αντί να αφήνετε γρήγορα και επικριτικά λόγια να βγαίνουν από το στόμα σας, να είστε κατανοητοί.
Αντί να τσιμπήσετε μια καραμέλα, φάτε ένα φρούτο ή πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Όταν μια παρόρμηση μέσα σας θέλει να κάνετε κάτι που κατά βάθος ξέρετε ότι δεν είναι κατάλληλο για εσάς, κάντε μια παύση.
Μείνε ακίνητος για λίγες στιγμές. Η παρόρμηση θα περάσει.
Και μπορείτε πιο εύκολα να επιλέξετε να κάνετε τη δράση που πιστεύετε ότι είναι σωστή σε αυτήν την κατάσταση.
Στη συνέχεια, εκτιμήστε ότι κάνατε το σωστό, δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη και δείτε πόσο καλά είναι όλα αυτά. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να χτίσει μια ισχυρότερη αυτοεκτίμηση.
13. Μείνετε ακίνητοι για ένα λεπτό, κλείστε τα μάτια σας και απλώς απολαύστε τον χειμωνιάτικο ήλιο.
Το έκανα σήμερα και ήταν υπέροχο.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα εάν είχατε ένα βροχερό φθινόπωρο και έναν χειμώνα γεμάτο με γκρίζους ουρανούς τους τελευταίους μήνες.
